Prenatal

Sieh Dir gerne Dein Kursprogramm vor Ort an:

Jede Schwangerschaft ist einzigartig – und genauso individuell ist mein Schwangerschaftskurs in Gauting.
In diesem Kurs lernst du, dich sicher, kraftvoll und achtsam zu bewegen, um deinen Körper gezielt zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.

Mein Kurs ist kein Hebammenkurs zur Geburtsvorbereitung, sondern ein von der Krankenkasse anerkannter Präventionskurs im Bereich Bewegung & Gesundheit.
Er richtet sich an Schwangere, die ihren Körper aktiv auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten möchten – als ideale Ergänzung zu einem klassischen Geburtsvorbereitungskurs bei einer Hebamme.

Was Dich im Schwangerschaftskurs in Gauting erwartet?

Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 60 Minuten und begleitet dich ab dem ersten Trimester bis kurz vor der Geburt.
Er ist sanft, funktionell und individuell anpassbar – egal, ob du sportlich bist oder nicht.

Inhalte des Kurses:

Sanftes Krafttraining für Rücken, Beine und Körpermitte
Atem- und Entspannungsübungen
Mobilitäts- und Dehnübungen für Becken & Hüfte
Haltungsschulung & Körperbewusstsein
Wissen rund um Bewegung in der Schwangerschaft
Achtsame Vorbereitung auf die Geburt

Du erhältst zusätzlich:
📘 ein begleitendes Handout
💻 Zugang zu meinem kostenlosen Mini-Online-Programm für zuhause
👩‍🍼 persönliche Betreuung in kleinen Gruppen

Was ist ein Präventionskurs – und warum ist er so wertvoll?

Ein Präventionskurs ist ein Gesundheitskurs, der von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert wird.
Ziel ist es, Gesundheitsrisiken zu vermeiden und körperliche Beschwerden frühzeitig vorzubeugen.

In meinem Schwangerschaftskurs lernst du:

wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen kannst
wie du Haltung, Stabilität und Atmung stärkst
wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
und wie du durch Bewegung dein Wohlbefinden förderst

Wenn du regelmäßig teilnimmst, übernimmt deine Krankenkasse bis zu 80–100 % der Kurskosten.
Das ist ein großartiges System zur Gesundheitsförderung – und ich freue mich, mit meinem Kurs einen Beitrag zur Prävention für werdende Mamas leisten zu dürfen.

Bewegung als sanfte Geburtsvorbereitung

Auch wenn mein Kurs kein Hebammen-Geburtsvorbereitungskurs ist, bereitet er dich auf körperlicher Ebene optimal auf die Geburt vor.
Gezielte Bewegung hilft dir, deinen Körper zu verstehen, zu kräftigen und flexibel zu halten – das ist der beste natürliche Weg zur indirekten Geburtsvorbereitung.

Kraft & Stabilität

Durch gezieltes Training der tiefen Bauchmuskulatur (Transversus abdominis) und des Beckenbodens stärkst du deine Körpermitte.
Diese Stabilität hilft dir, Kraft gezielt einzusetzen und dich in den Wehenphasen besser zu zentrieren.

Beweglichkeit im Becken

Mobilitätstraining öffnet das Becken und unterstützt dein Baby, sich optimal zu positionieren.
So kann die Geburt oft harmonischer verlaufen.

Atemkontrolle & Ausdauer

Ruhige Atmung und sanftes Ausdauertraining fördern die Sauerstoffversorgung und unterstützen dich dabei, während der Geburt entspannt und kraftvoll zu bleiben.

Körperbewusstsein & Gelassenheit

Bewegung stärkt auch dein Vertrauen: du lernst, loszulassen, Pausen zuzulassen und auf deinen Körper zu hören – eine der wichtigsten Fähigkeiten für die Geburt.

Typische Herausforderungen während der Schwangerschaft – und wie Bewegung helfen kann

Eine Schwangerschaft bringt viele körperliche und emotionale Veränderungen mit sich.
Dein Körper leistet Großartiges – doch diese Umstellung kann auch zu Beschwerden führen.
In meinen Schwangerschaftskursen in Gauting lernst du, wie du mit gezielter Bewegung aktiv gegen typische Herausforderungen vorgehst und deinen Körper bestmöglich unterstützt.

1. Rückenschmerzen und Verspannungen

Viele Schwangere spüren mit zunehmendem Bauchgewicht und Haltungsveränderungen Schmerzen im unteren Rücken oder im Nacken-Schulter-Bereich.
Gezieltes Schwangerschaftstraining kräftigt Rücken- und Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und entlastet die Wirbelsäule.
Durch Mobilitätsübungen und Atemtraining wird die Muskulatur geschmeidiger und besser durchblutet – Schmerzen nehmen spürbar ab.

2. Instabilität und Gelenk-Lockerheit (Joint Laxity)

Das Hormon Relaxin sorgt während der Schwangerschaft dafür, dass deine Bänder weicher und deine Gelenke beweglicher werden – wichtig für die Geburt, aber manchmal unangenehm im Alltag.
Durch stabilisierende Kraftübungen (z. B. für Hüfte, Beine und Core) baust du Schutz und Kontrolle auf, ohne deine Gelenke zu überlasten. So bleibst du beweglich – aber sicher.

3. Atemnot und Kreislaufprobleme

Viele Schwangere bemerken, dass sie schneller außer Atem kommen.
Durch Atemtechniken und bewusste Bewegung (z. B. „Exhale, then lift“ – aus Training for Two) lernst du, Atmung und Belastung zu koordinieren. Das stärkt dein Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffversorgung und beruhigt dein Nervensystem.

4. Müdigkeit, Stress & Schlafprobleme

Körperliche Aktivität hat nachweislich einen positiven Effekt auf Energielevel, Stimmung und Schlafqualität.
Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche (WHO-Empfehlung) können helfen, dich wacher, ausgeglichener und emotional stabiler zu fühlen.
Sanftes Krafttraining, Yoga und Mobilitätsübungen wirken wie ein Reset für Körper und Geist.

4. Müdigkeit, Stress & Schlafprobleme

5. Druckgefühl im Beckenboden

Mit zunehmender Schwangerschaft kann sich der Druck auf den Beckenboden verstärken.
In meinen Kursen lernst du, wie du durch bewusstes Atmen, Druckmanagement und Core-Aktivierung diesen Bereich schützt und stärkst – eine wichtige Vorbereitung für die Geburt und die Regeneration danach.

6. Unsicherheit bei Bewegung

Viele Frauen sind unsicher, was sie in der Schwangerschaft noch tun dürfen.
Im Schwangerschaftstraining in Gauting lernst du, was sicher ist – und wie du Bewegung bewusst und effektiv für dich nutzt.
Jede Übung ist individuell anpassbar, damit du dich jederzeit wohl und sicher fühlst.

Fazit: Bewegung ist dein Schlüssel für eine gesunde, starke Schwangerschaft

Gezielter Schwangerschaftssport ist keine Belastung – sondern Unterstützung.
Er hilft dir, Beschwerden zu reduzieren, dich auf die Geburt vorzubereiten und Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.

In meinen Schwangerschaftskursen in Gauting steht dein Wohlbefinden im Mittelpunkt – mit Bewegung, Wissen und Achtsamkeit.